Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Naprzemienna Opozycja Kciuka do Palców, Dłoń Płasko

Naprzemienna opozycja kciuka do palców, dłoń płasko, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 10 na każdy palec

Opis: Połóż dłoń płasko na stabilnej powierzchni. Dotykaj kciukiem naprzemiennie każdego palca, tworząc precyzyjną opozycję, a następnie wróć do pozycji początkowej z całkowicie otwartą dłonią.

Wskazówki: Utrzymuj dłoń rozluźnioną, a wewnętrzną stronę dłoni płasko, aby zmaksymalizować mobilność. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć każdy staw.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wykonuj ćwiczenie z uniesioną dłonią, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Dłoń ułożona płasko na powierzchni
Cel kliniczny: Poprawa mobilności i koordynacji palców i kciuka
Inne nazwy: Opozycja kciuka do palców, Mobilizacja kciuka i dłoni, Ćwiczenie mobilności dłoni

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Naprzemienne prostowanie palców na płaskiej dłoniNaprzemienne prostowanie palców na płaskiej dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń

Naprzemienne przeciwstawianie kciuka do palcówNaprzemienne przeciwstawianie kciuka do palców, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec

Naprzemienne unoszenie palców z kontrolą nadgarstkaNaprzemienne unoszenie palców, 3 serie, 10 powtórzeń na palec, dłoń ułożona, kontrola nadgarstka

Naprzemienne wyprosty palcówNaprzemienne wyprosty palców, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany.

Odwodzenie Palców z Lekkim OporemOdwodzenie palców z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń

Rozciąganie Palców w Pozycji SzponuRozciąganie palców w pozycji szponu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Rozciąganie pierwszego przedziału prostowników nadgarstkaRozciąganie pierwszego przedziału prostowników, 3 serie, utrzymuj 30 sekund, 15 sekund odpoczynku

Rozciąganie stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) w wyprościeRozciąganie stawów MCP w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.