Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Naprzemienna mobilizacja zgięcia i wyprostu nadgarstka i palców z oporem

Naprzemienne zgięcie/wyprost nadgarstka i palców z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Naprzemienna mobilizacja zgięcia i wyprostu nadgarstka i palców z oporem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na stole tak, aby nadgarstek był swobodny. Zacznij z nadgarstkiem i palcami lekko zgiętymi, następnie powoli wyprostuj nadgarstek i otwórz palce, pokonując lekki opór, utrzymując przedramię nieruchomo. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię dobrze podparte, aby izolować ruch do nadgarstka i palców. Wykonuj powrót powoli, aby zwiększyć kontrolę mięśniową.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekka taśma oporowa lub opór manualny
Pozycja wyjściowa
Siedząca, przedramię podparte na stole, nadgarstek lekko zgięty
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i siły nadgarstka i palców
Inne nazwy
ćwiczenia zgięcia wyprostu nadgarstka, mobilizacja nadgarstka i palców, ćwiczenia wzmacniające nadgarstek i palce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Naprzemienna Opozycja Kciuka do Palców, Dłoń PłaskoNaprzemienna opozycja kciuka do palców, dłoń płasko, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec Naprzemienne prostowanie palców na płaskiej dłoniNaprzemienne prostowanie palców na płaskiej dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń Naprzemienne przeciwstawianie kciuka do palcówNaprzemienne przeciwstawianie kciuka do palców, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec Naprzemienne unoszenie palców z kontrolą nadgarstkaNaprzemienne unoszenie palców, 3 serie, 10 powtórzeń na palec, dłoń ułożona, kontrola nadgarstka Naprzemienne wyprosty palcówNaprzemienne wyprosty palców, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany. Odwodzenie Palców z Lekkim OporemOdwodzenie palców z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Rozciąganie Palców w Pozycji SzponuRozciąganie palców w pozycji szponu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie pierwszego przedziału prostowników nadgarstkaRozciąganie pierwszego przedziału prostowników, 3 serie, utrzymuj 30 sekund, 15 sekund odpoczynku

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.