Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Globalne zgięcie palców z bandażem

Globalne zgięcie palców z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Rozpocznij z otwartą dłonią i wyprostowanymi palcami. Powoli zegnij wszystkie palce, zwijając je w kierunku dłoni, utrzymując bandaż dla lekkiego wsparcia. Zakończ zaciśniętą pięścią lub wykonując opozycję kciuka do konkretnego palca, w zależności od wariantu.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i dobrze kontroluj każdą fazę, aby rozciągnąć mięśnie i ścięgna. Nie forsuj, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową przez kilka dodatkowych sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: bandaż
Pozycja wyjściowa: Dłoń otwarta, palce wyprostowane
Cel kliniczny: Rozciąganie i mobilizacja palców oraz nadgarstka
Inne nazwy: zgięcie palców z bandażem, ćwiczenie zgięcia dłoni, zgięcie palców bandażowane

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból
aktywne zapalenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Mobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowymMobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowym, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót.

Mobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcjąMobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia

Mobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporemMobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Mobilizacja nerwu pośrodkowego metodą Tottena i HunteraMobilizacja nerwu pośrodkowego metodą Tottena i Huntera, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Naprzemienna mobilizacja zgięcia i wyprostu nadgarstka i palców z oporemNaprzemienne zgięcie/wyprost nadgarstka i palców z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Naprzemienna Opozycja Kciuka do Palców, Dłoń PłaskoNaprzemienna opozycja kciuka do palców, dłoń płasko, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec

Naprzemienne prostowanie palców na płaskiej dłoniNaprzemienne prostowanie palców na płaskiej dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń

Naprzemienne przeciwstawianie kciuka do palcówNaprzemienne przeciwstawianie kciuka do palców, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.