Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Mobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporem

Mobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na stole tak, aby nadgarstek był swobodny. Zacznij z nadgarstkiem lekko zgiętym, a następnie powoli wyprostuj go, pokonując opór, utrzymując przedramię nieruchomo. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek w jednej linii z przedramieniem i unikaj poruszania przedramieniem. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie i zapobiec szarpnięciom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: taśma elastyczna lub lekki ciężarek
Pozycja wyjściowa: Siedząca, przedramię na stole, nadgarstek lekko zgięty
Cel kliniczny: Poprawa mobilności i siły nadgarstka
Inne nazwy: ćwiczenie zgięcia i wyprostu nadgarstka, mobilizacja nadgarstka z oporem, ćwiczenie wzmacniające nadgarstek

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból nadgarstka
aktywne zapalenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Mobilizacja nerwu pośrodkowego metodą Tottena i HunteraMobilizacja nerwu pośrodkowego metodą Tottena i Huntera, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Naprzemienna mobilizacja zgięcia i wyprostu nadgarstka i palców z oporemNaprzemienne zgięcie/wyprost nadgarstka i palców z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Naprzemienna Opozycja Kciuka do Palców, Dłoń PłaskoNaprzemienna opozycja kciuka do palców, dłoń płasko, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec

Naprzemienne prostowanie palców na płaskiej dłoniNaprzemienne prostowanie palców na płaskiej dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń

Naprzemienne przeciwstawianie kciuka do palcówNaprzemienne przeciwstawianie kciuka do palców, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec

Naprzemienne unoszenie palców z kontrolą nadgarstkaNaprzemienne unoszenie palców, 3 serie, 10 powtórzeń na palec, dłoń ułożona, kontrola nadgarstka

Naprzemienne wyprosty palcówNaprzemienne wyprosty palców, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany.

Odwodzenie Palców z Lekkim OporemOdwodzenie palców z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.