Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Mobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowym

Mobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowym, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót.

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na podparciu tak, aby dłoń wystawała poza krawędź, a nadgarstek był w pozycji neutralnej. Powoli odchylaj nadgarstek na boki w kierunku kciuka (odchylenie promieniowe) lub w kierunku małego palca (odchylenie łokciowe), nie zginając ani nie prostując nadgarstka. Bardzo powoli i w kontrolowany sposób wracaj do pozycji neutralnej między każdym powtórzeniem.

Wskazówki: Utrzymuj łokieć nieruchomo i skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu, aby zmaksymalizować mobilność bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór, trzymając mały ciężarek lub taśmę elastyczną, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząc, przedramię podparte, dłoń wystaje poza krawędź podparcia, nadgarstek w pozycji neutralnej
Cel kliniczny: Poprawa bocznej ruchomości nadgarstka
Inne nazwy: boczne odchylenie nadgarstka, mobilizacja boczna nadgarstka, ćwiczenie odchylenia łokciowego, ćwiczenie odchylenia promieniowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból nadgarstka
niedawne skręcenie
niezagojone złamanie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Mobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcjąMobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia

Mobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporemMobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Mobilizacja nerwu pośrodkowego metodą Tottena i HunteraMobilizacja nerwu pośrodkowego metodą Tottena i Huntera, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Naprzemienna mobilizacja zgięcia i wyprostu nadgarstka i palców z oporemNaprzemienne zgięcie/wyprost nadgarstka i palców z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Naprzemienna Opozycja Kciuka do Palców, Dłoń PłaskoNaprzemienna opozycja kciuka do palców, dłoń płasko, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec

Naprzemienne prostowanie palców na płaskiej dłoniNaprzemienne prostowanie palców na płaskiej dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń

Naprzemienne przeciwstawianie kciuka do palcówNaprzemienne przeciwstawianie kciuka do palców, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec

Naprzemienne unoszenie palców z kontrolą nadgarstkaNaprzemienne unoszenie palców, 3 serie, 10 powtórzeń na palec, dłoń ułożona, kontrola nadgarstka

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.