Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Naprzemienne przeciwstawianie kciuka do palców

Naprzemienne przeciwstawianie kciuka do palców, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 10 na każdy palec

Opis: Usiądź wygodnie, połóż dłoń przed sobą z wyprostowanymi palcami. Naprzemiennie dotykaj opuszkiem kciuka opuszka każdego palca, tworząc precyzyjne przeciwstawienie, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtarzaj ten ruch powoli i w kontrolowany sposób dla każdego palca.

Wskazówki: Utrzymuj dłoń rozluźnioną i unikaj forsowania stawów. Skup się na precyzyjnym kontakcie między kciukiem a każdym palcem, aby poprawić mobilność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość ruchu, w miarę jak poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Dłoń ułożona, palce wyprostowane
Cel kliniczny: Poprawa mobilności i koordynacji palców oraz kciuka
Inne nazwy: przeciwstawianie kciuka palcom, mobilność kciuka dłoni, ćwiczenie kciuka i palców

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Naprzemienne unoszenie palców z kontrolą nadgarstkaNaprzemienne unoszenie palców, 3 serie, 10 powtórzeń na palec, dłoń ułożona, kontrola nadgarstka

Naprzemienne wyprosty palcówNaprzemienne wyprosty palców, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany.

Odwodzenie Palców z Lekkim OporemOdwodzenie palców z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń

Rozciąganie Palców w Pozycji SzponuRozciąganie palców w pozycji szponu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Rozciąganie pierwszego przedziału prostowników nadgarstkaRozciąganie pierwszego przedziału prostowników, 3 serie, utrzymuj 30 sekund, 15 sekund odpoczynku

Rozciąganie stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) w wyprościeRozciąganie stawów MCP w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Rozciąganie zginaczy nadgarstkaRozciąganie zginaczy nadgarstka, 3 serie, po 20 sekund na rękę

Rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców 2 i 3Rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców 2 i 3, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.