Naprzemienne unoszenie palców z kontrolą nadgarstka
Naprzemienne unoszenie palców, 3 serie, 10 powtórzeń na palec, dłoń ułożona, kontrola nadgarstka
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na palec
Opis: Połóż stabilne przedramię na płaskiej powierzchni, tak aby dłoń była dobrze widoczna, a nadgarstek znajdował się w pozycji neutralnej. Powoli unoś jeden palec na raz, utrzymując nadgarstek stabilnie, a następnie delikatnie opuszczaj go, nie poruszając resztą dłoni. Upewnij się, że nie kompensujesz ruchem łokcia ani barku i utrzymuj kontrolę nad ruchem nadgarstka przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Skup się na precyzyjnych i powolnych ruchach, aby poprawić kontrolę motoryczną. Utrzymuj nadgarstek nieruchomo i unikaj napięcia w przedramieniu lub barku.
Progresja: Gdy ruch stanie się łatwy, zwiększ precyzję, jeszcze bardziej spowalniając ruch lub dodając lekki opór drugą ręką lub małym przedmiotem.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Przedramię oparte, dłoń widoczna, nadgarstek w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa precyzyjnej kontroli motorycznej dłoni i nadgarstka
- Inne nazwy
- ćwiczenie naprzemienne palców, precyzyjna mobilizacja palców, kontrola nadgarstka i palców
