Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Wyprost nadgarstka z hantlem

Wyprost nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię oparte na stole

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost nadgarstka z hantlem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź przy stole, opierając przedramię płasko na blacie, tak aby dłoń wystawała poza krawędź, a wewnętrzna strona dłoni była skierowana w dół. Trzymaj lekki hantel i powoli unieś dłoń, prostując nadgarstek w górę, a następnie delikatnie opuść do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię nieruchomo na stole, aby izolować ruch w nadgarstku. Wykonuj ruch powoli, aby dobrze zaangażować mięśnie prostowniki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekki hantel, stół
Pozycja wyjściowa
Siedząc, przedramię oparte na stole, dłoń skierowana w dół
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostowników nadgarstka i palców
Inne nazwy
wyprost nadgarstka z obciążeniem, wzmacnianie prostowników nadgarstka, wyprost nadgarstka hantel

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Wyprost nadgarstka z oporem manualnymWyprost nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięteWyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięte, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost nadgarstka z oporem ręcznymWyprost nadgarstka z oporem ręcznym, przedramię wyprostowane, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost nadgarstka z taśmą oporowąWyprost nadgarstka z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia. Wyprost Palców z OporemWyprost palców z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, z użyciem przeciwnej ręki jako oporu. Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych z gumąWyprost stawów śródręczno-paliczkowych z gumą, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie chwytu miękką piłkąWzmacnianie chwytu miękką piłką, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie chwytu piłką tenisowąWzmacnianie chwytu piłką tenisową, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.