Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie
Wyprost Palców z Oporem
Wyprost palców z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, z użyciem przeciwnej ręki jako oporu.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Połóż przedramię na stabilnej powierzchni, z dłonią w pozycji neutralnej. Używając przeciwnej ręki, delikatnie przykładaj opór do palców, jednocześnie powoli je prostując, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek stabilnie i unikaj poruszania łokciem lub barkiem, aby skupić się wyłącznie na mięśniach prostownikach palców. Kontroluj ruch, aby zapobiec szarpnięciom.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór przykładany przez przeciwną rękę lub użyj taśmy oporowej, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Przedramię oparte na powierzchni, dłoń w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni prostowników palców
- Inne nazwy
- wzmacnianie prostowników palców, wyprost palców z oporem, ćwiczenia dłoni
