Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie
Wyprost nadgarstka z oporem ręcznym
Wyprost nadgarstka z oporem ręcznym, przedramię wyprostowane, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Utrzymuj przedramię wyprostowane, z nadgarstkiem w pozycji neutralnej. Drugą ręką delikatnie naciskaj na grzbiet dłoni, jednocześnie powoli unosząc nadgarstek do tyłu. Kontroluj ruch, powracając powoli do pozycji wyjściowej, nie poruszając łokciem ani barkiem.
Wskazówki: Utrzymuj przedramię stabilnie i unikaj kompensacji łokciem lub barkiem. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie prostowniki nadgarstka.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór ręczny lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Przedramię wyprostowane, nadgarstek w pozycji neutralnej, siedząc lub stojąc
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni prostowników nadgarstka
- Inne nazwy
- wzmacnianie prostowników nadgarstka, wyprost nadgarstka z oporem, ćwiczenie wyprostu przedramienia
