Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie
Wyprost nadgarstka z taśmą oporową
Wyprost nadgarstka z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na stole tak, aby nadgarstek swobodnie wystawał poza krawędź. Chwyć taśmę oporową dłonią w lekkim zgięciu nadgarstka, a następnie powoli wyprostuj nadgarstek, pokonując opór taśmy. Powoli opuść, kontrolując ruch powrotny do zgięcia.
Wskazówki: Utrzymuj przedramię nieruchomo, aby izolować nadgarstek. Wykonuj powrót powoli, aby skutecznie wzmocnić mięśnie prostowniki.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, przedramię na stole, nadgarstek w lekkim zgięciu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni prostowników nadgarstka
- Inne nazwy
- wzmacnianie nadgarstka z taśmą oporową, wyprost nadgarstka z taśmą oporową, ćwiczenia nadgarstka z gumą
