Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych z gumą

Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych z gumą, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych z gumą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Połóż stabilne przedramię na powierzchni, z dłonią w pozycji neutralnej. Załóż gumę oporową wokół palców i wykonaj kontrolowane wyprostowanie stawów śródręczno-paliczkowych (MCP), rozciągając gumę, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek stabilnie i unikaj kompensacji łokciem lub barkiem. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie prostowniki.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Przedramię oparte, dłoń w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostowników palców w celu poprawy funkcji dłoni
Inne nazwy
wyprost palców z gumą, wzmacnianie wyprostu dłoni, ćwiczenie wyprostu MCP

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Wzmacnianie chwytu miękką piłkąWzmacnianie chwytu miękką piłką, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie chwytu piłką tenisowąWzmacnianie chwytu piłką tenisową, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie chwytu piłką w pronacji i supinacjiWzmacnianie chwytu piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, pronacja i supinacja Wzmacnianie chwytu podczas chodzenia z miękką piłkąWzmacnianie chwytu podczas chodzenia z miękką piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Wzmacnianie chwytu z elektrostymulacjąWzmacnianie chwytu z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, lekki opór drugą ręką Wzmacnianie chwytu z FlexBarWzmacnianie chwytu z FlexBar, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wzmacnianie chwytu z kettlebellChwyt kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne zamykanie i kontrolowane rozluźnianie Wzmacnianie chwytu z lekkim hantlemWzmacnianie chwytu z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, lekki ciężar (0.5 do 2 kg)

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.