Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Wzmacnianie chwytu miękką piłką

Wzmacnianie chwytu miękką piłką, 3 serie, 12 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Trzymaj miękką piłkę w dłoni, z nadgarstkiem i palcami w pozycji neutralnej. Ściśnij piłkę, kurcząc palce i kciuk, a następnie powoli rozluźnij, kontrolując ruch. Upewnij się, że łokieć i bark nie poruszają się podczas ćwiczenia.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię stabilnie i skup się na powolnych, kontrolowanych ruchach. W razie potrzeby użyj drugiej ręki do stabilizacji.

Progresja: Stopniowo zwiększaj nacisk na piłkę lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: miękka piłka
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub stojąc, przedramię stabilne, dłoń w pozycji neutralnej trzymająca miękką piłkę
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni dłoni i nadgarstka
Inne nazwy: ćwiczenia chwytu, wzmacnianie dłoni piłką, ćwiczenia nadgarstka z miękką piłką

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Wzmacnianie chwytu piłką tenisowąWzmacnianie chwytu piłką tenisową, 3 serie, 12 powtórzeń

Wzmacnianie chwytu piłką w pronacji i supinacjiWzmacnianie chwytu piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, pronacja i supinacja

Wzmacnianie chwytu podczas chodzenia z miękką piłkąWzmacnianie chwytu podczas chodzenia z miękką piłką, 3 serie, 10 powtórzeń

Wzmacnianie chwytu z elektrostymulacjąWzmacnianie chwytu z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, lekki opór drugą ręką

Wzmacnianie chwytu z FlexBarWzmacnianie chwytu z FlexBar, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wzmacnianie chwytu z kettlebellChwyt kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne zamykanie i kontrolowane rozluźnianie

Wzmacnianie chwytu z lekkim hantlemWzmacnianie chwytu z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, lekki ciężar (0.5 do 2 kg)

Wzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym z lekkim hantlemWzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym, 3 serie, 12 powtórzeń, z lekkim hantlem

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.