Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Wyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięte

Wyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięte, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięte

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź lub stań, utrzymuj przedramię zgięte pod kątem 90 stopni, nadgarstek w pozycji neutralnej. Drugą ręką delikatnie naciskaj na grzbiet dłoni, jednocześnie powoli prostując nadgarstek do tyłu. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, nie poruszając łokciem ani barkiem.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię stabilnie i unikaj kompensacji ruchem łokcia lub barku. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie wzmocnić mięśnie prostowniki nadgarstka.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór manualny lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, przedramię zgięte pod kątem 90 stopni, nadgarstek w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostowników nadgarstka
Inne nazwy
wzmacnianie prostowników nadgarstka, ćwiczenie nadgarstka z oporem, zgięcie przedramienia z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Wyprost nadgarstka z oporem ręcznymWyprost nadgarstka z oporem ręcznym, przedramię wyprostowane, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost nadgarstka z taśmą oporowąWyprost nadgarstka z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia. Wyprost Palców z OporemWyprost palców z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, z użyciem przeciwnej ręki jako oporu. Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych z gumąWyprost stawów śródręczno-paliczkowych z gumą, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie chwytu miękką piłkąWzmacnianie chwytu miękką piłką, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie chwytu piłką tenisowąWzmacnianie chwytu piłką tenisową, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie chwytu piłką w pronacji i supinacjiWzmacnianie chwytu piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, pronacja i supinacja Wzmacnianie chwytu podczas chodzenia z miękką piłkąWzmacnianie chwytu podczas chodzenia z miękką piłką, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.