Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Wzmacnianie chwytu piłką w pronacji i supinacji

Wzmacnianie chwytu piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, pronacja i supinacja

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie chwytu piłką w pronacji i supinacji

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Trzymaj piłkę lub podobny przedmiot w dłoni, z palcami rozłożonymi wokół niej. Stopniowo ściskaj piłkę, zamykając palce, a następnie powoli rozluźniaj chwyt, nie poruszając nadgarstkiem. Wykonaj ruch w pronacji (dłoń skierowana w dół) i supinacji (dłoń skierowana w górę).

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek stabilnie i unikaj jego poruszania podczas ćwiczenia. Kontroluj otwieranie i zamykanie palców, aby zmaksymalizować wzmocnienie.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub użyj twardszej piłki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka do ściskania, kettlebell (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, ramię wzdłuż tułowia, trzymając piłkę z rozłożonymi palcami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni dłoni i nadgarstka
Inne nazwy
ćwiczenie chwytu, wzmacnianie dłoni piłką, ćwiczenie pronacji i supinacji nadgarstka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Wzmacnianie chwytu podczas chodzenia z miękką piłkąWzmacnianie chwytu podczas chodzenia z miękką piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Wzmacnianie chwytu z elektrostymulacjąWzmacnianie chwytu z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, lekki opór drugą ręką Wzmacnianie chwytu z FlexBarWzmacnianie chwytu z FlexBar, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wzmacnianie chwytu z kettlebellChwyt kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne zamykanie i kontrolowane rozluźnianie Wzmacnianie chwytu z lekkim hantlemWzmacnianie chwytu z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, lekki ciężar (0.5 do 2 kg) Wzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym z lekkim hantlemWzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym, 3 serie, 12 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmacnianie zginaczy barku ze stabilizacją nadgarstkaWzmacnianie zginaczy barku ze stabilizacją nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstkaWzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkimi hantlami

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.