Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Wzmacnianie chwytu podczas chodzenia z miękką piłką

Wzmacnianie chwytu podczas chodzenia z miękką piłką, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie chwytu podczas chodzenia z miękką piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj miękką piłkę w dłoni, z nadgarstkiem i palcami w pozycji neutralnej. Idąc powoli, ściskaj piłkę, kontrolując ruch nadgarstka, kciuka i palców, a następnie delikatnie rozluźnij chwyt, nie poruszając łokciem ani barkiem.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię stabilnie i skup się na precyzyjnym, kontrolowanym ruchu. Nie pozwól, aby bark lub łokieć kompensowały ruch.

Progresja: Stopniowo zwiększaj nacisk na piłkę lub prędkość chodzenia, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
miękka piłka
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, przedramię stabilne, trzymanie miękkiej piłki w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie siły chwytu dłoni i nadgarstka
Inne nazwy
ćwiczenie chwytu podczas chodzenia, wzmacnianie dłoni piłką, ściskanie piłki podczas marszu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Wzmacnianie chwytu z elektrostymulacjąWzmacnianie chwytu z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, lekki opór drugą ręką Wzmacnianie chwytu z FlexBarWzmacnianie chwytu z FlexBar, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wzmacnianie chwytu z kettlebellChwyt kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne zamykanie i kontrolowane rozluźnianie Wzmacnianie chwytu z lekkim hantlemWzmacnianie chwytu z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, lekki ciężar (0.5 do 2 kg) Wzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym z lekkim hantlemWzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym, 3 serie, 12 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmacnianie zginaczy barku ze stabilizacją nadgarstkaWzmacnianie zginaczy barku ze stabilizacją nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstkaWzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkimi hantlami Zginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkamiZginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkami, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.