Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Wzmacnianie chwytu z FlexBar

Wzmacnianie chwytu z FlexBar, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie chwytu z FlexBar

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Trzymaj FlexBar w dłoni dotkniętej problemem, z nadgarstkiem i palcami w pozycji neutralnej. Powoli wykonuj ruch zgięcia lub wyprostu nadgarstka i palców, dobrze kontrolując ruch, bez poruszania łokciem ani barkiem. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, utrzymując kontrolę.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię stabilnie i skup się na precyzyjnym i powolnym ruchu, aby zmaksymalizować wzmocnienie. Nie forsuj ruchu poza komfortowy zakres.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór, bardziej zginając FlexBar lub zwiększając liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
FlexBar
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, przedramię stabilne, trzymając FlexBar w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni dłoni i nadgarstka
Inne nazwy
ćwiczenia chwytu z FlexBar, wzmacnianie dłoni i nadgarstka z FlexBar, zgięcie i wyprost nadgarstka z FlexBar

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Wzmacnianie chwytu z kettlebellChwyt kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne zamykanie i kontrolowane rozluźnianie Wzmacnianie chwytu z lekkim hantlemWzmacnianie chwytu z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, lekki ciężar (0.5 do 2 kg) Wzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym z lekkim hantlemWzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym, 3 serie, 12 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmacnianie zginaczy barku ze stabilizacją nadgarstkaWzmacnianie zginaczy barku ze stabilizacją nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstkaWzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkimi hantlami Zginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkamiZginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkami, 3 serie, 10 powtórzeń Ćwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporemĆwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Ekscentryczne Odchylenie Łokciowe Nadgarstka z FlexbaremEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.