Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Wzmacnianie chwytu z kettlebell

Chwyt kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne zamykanie i kontrolowane rozluźnianie

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie chwytu z kettlebell

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj kettlebell otwartą dłonią, palce wokół uchwytu. Powoli zaciśnij palce, aby mocno chwycić kettlebell, a następnie delikatnie rozluźnij chwyt, nie poruszając nadgarstkiem.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek stabilnie i unikaj jego zginania podczas ćwiczenia. Kontroluj zamykanie i otwieranie dłoni, aby zmaksymalizować wzmocnienie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar kettlebella lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kettlebell
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, dłoń otwarta trzymająca kettlebell
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni dłoni i nadgarstka
Inne nazwy
ćwiczenie chwytu kettlebell, wzmocnienie dłoni kettlebell, ćwiczenie nadgarstka kettlebell

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Wzmacnianie chwytu z lekkim hantlemWzmacnianie chwytu z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, lekki ciężar (0.5 do 2 kg) Wzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym z lekkim hantlemWzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym, 3 serie, 12 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmacnianie zginaczy barku ze stabilizacją nadgarstkaWzmacnianie zginaczy barku ze stabilizacją nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstkaWzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkimi hantlami Zginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkamiZginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkami, 3 serie, 10 powtórzeń Ćwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporemĆwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Ekscentryczne Odchylenie Łokciowe Nadgarstka z FlexbaremEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót Ekscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlemEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.