Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Wzmacnianie chwytu z lekkim hantlem

Wzmacnianie chwytu z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, lekki ciężar (0.5 do 2 kg)

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie chwytu z lekkim hantlem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Sprzęt: lekki hantel (0.5 do 2 kg)

Opis: Trzymaj lekki hantel w dłoni, z nadgarstkiem i palcami w pozycji neutralnej. Powoli wykonuj kontrolowane zgięcia i wyprosty nadgarstka i palców, utrzymując przedramię stabilnie, bez poruszania łokciem ani barkiem. Delikatnie wróć do pozycji początkowej po każdym ruchu.

Wskazówki: Utrzymuj dłoń wyraźnie widoczną i skup się na precyzyjnych, kontrolowanych ruchach. Nie pozwól, aby łokieć lub bark kompensowały ruch nadgarstka.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekki hantel (0.5 do 2 kg)
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, przedramię stabilne, dłoń trzymająca lekki hantel w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni dłoni i nadgarstka
Inne nazwy
ćwiczenie chwytu z obciążeniem, wzmacnianie dłoni z hantlem, ćwiczenie nadgarstka z hantlem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Wzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym z lekkim hantlemWzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym, 3 serie, 12 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmacnianie zginaczy barku ze stabilizacją nadgarstkaWzmacnianie zginaczy barku ze stabilizacją nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstkaWzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkimi hantlami Zginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkamiZginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkami, 3 serie, 10 powtórzeń Ćwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporemĆwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Ekscentryczne Odchylenie Łokciowe Nadgarstka z FlexbaremEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót Ekscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlemEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót Ekscentryczne odwodzenie kciuka z oporemEkscentryczne odwodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany powrót

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.