Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Wzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym z lekkim hantlem

Wzmacnianie nadgarstka w odchyleniu łokciowym, 3 serie, 12 powtórzeń, z lekkim hantlem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Sprzęt: Lekki hantel

Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na stole tak, aby dłoń wystawała poza krawędź, a nadgarstek był w pozycji neutralnej. Trzymaj lekki hantel i powoli odchylaj nadgarstek w stronę małego palca (odchylenie łokciowe), aż do osiągnięcia kontrolowanego maksymalnego odchylenia, a następnie delikatnie wróć do pozycji neutralnej.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię dobrze podparte, aby ruch był izolowany do nadgarstka. Wykonuj ruch powoli, aby uniknąć szarpnięć i zmaksymalizować wzmocnienie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Lekki hantel
Pozycja wyjściowa: Siedząca, przedramię oparte na stole, nadgarstek w pozycji neutralnej
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni nadgarstka w celu poprawy stabilności i funkcji dłoni
Inne nazwy: Odchylenie łokciowe nadgarstka, Wzmacnianie nadgarstka odchylenie łokciowe, Ćwiczenie nadgarstka w stronę małego palca

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Ostry ból nadgarstka
Aktywne zapalenie nadgarstka

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Wzmacnianie zginaczy barku ze stabilizacją nadgarstkaWzmacnianie zginaczy barku ze stabilizacją nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem

Wzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstkaWzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkimi hantlami

Zginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkamiZginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkami, 3 serie, 10 powtórzeń

Ćwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporemĆwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń

Ekscentryczne Odchylenie Łokciowe Nadgarstka z FlexbaremEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót

Ekscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlemEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót

Ekscentryczne odwodzenie kciuka z oporemEkscentryczne odwodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany powrót

Ekscentryczne prostowanie kciuka z oporemEkscentryczne prostowanie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.