Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Wzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstka

Wzmocnienie zginaczy barku z wyprostem nadgarstka, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkimi hantlami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Sprzęt: lekkie hantle

Opis: Trzymaj lekką hantlę w każdej dłoni, ramiona wzdłuż tułowia, dłonie skierowane do przodu. Powoli zginaj bark, unosząc ramiona przed siebie, aż znajdą się w pozycji poziomej, jednocześnie prostując nadgarstki do tyłu. Kontrolowanie opuść ramiona do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania dolnego odcinka kręgosłupa. Kontroluj ruch w górę i w dół, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: lekkie hantle
Pozycja wyjściowa: Stojąc prosto, ramiona wzdłuż tułowia, hantle w dłoniach, dłonie skierowane do przodu
Cel kliniczny: Wzmocnienie zginaczy barku i prostowników nadgarstka
Inne nazwy: Unoszenie ramion w przód z wyprostem nadgarstka, Zginanie barku z wyprostem nadgarstka, Wzmocnienie barku i nadgarstka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
świeży uraz nadgarstka

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Zginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkamiZginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkami, 3 serie, 10 powtórzeń

Ćwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporemĆwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń

Ekscentryczne Odchylenie Łokciowe Nadgarstka z FlexbaremEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót

Ekscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlemEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót

Ekscentryczne odwodzenie kciuka z oporemEkscentryczne odwodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany powrót

Ekscentryczne prostowanie kciuka z oporemEkscentryczne prostowanie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ekscentryczne prostowanie nadgarstka z oporem manualnymEkscentryczne prostowanie nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ekscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBarEkscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBar, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.