Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Zginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkami

Zginanie i prostowanie palców dłoni z ciężarkami, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj mały, lekki ciężarek w dłoni, z palcami wyprostowanymi na początku. Powoli zginaj palce w kierunku dłoni, aby zamknąć pięść, a następnie delikatnie je rozprostuj, wracając do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek stabilnie i unikaj forsowania, jeśli odczuwasz ból. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie dłoni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: mały lekki ciężarek
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub stojąc, dłoń otwarta z lekkim ciężarkiem w dłoni
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni dłoni i nadgarstka
Inne nazwy: zginanie palców z obciążeniem, ćwiczenie nadgarstka z obciążeniem, wzmacnianie dłoni z ciężarkami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból dłoni lub nadgarstka
aktywne zapalenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Ćwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporemĆwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń

Ekscentryczne Odchylenie Łokciowe Nadgarstka z FlexbaremEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót

Ekscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlemEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót

Ekscentryczne odwodzenie kciuka z oporemEkscentryczne odwodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany powrót

Ekscentryczne prostowanie kciuka z oporemEkscentryczne prostowanie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ekscentryczne prostowanie nadgarstka z oporem manualnymEkscentryczne prostowanie nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ekscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBarEkscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBar, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Odchylenie łokciowe nadgarstka z FlexbaremOdchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.