Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Captain Morgan z piłką szwajcarską

Captain Morgan z piłką szwajcarską, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Captain Morgan z piłką szwajcarską

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej, jedną stopę opierając o podłoże, a drugą nogę unieś, zgiętą w kolanie. Powoli pochyl się w stronę uniesionej nogi, kontrolując ruch, a następnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie wokół kolana, aby stabilizować ruch. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować wzmocnienie.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce szwajcarskiej, jedna stopa na ziemi, druga noga uniesiona, kolano zgięte
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
Captain Morgan na piłce szwajcarskiej, Wzmacnianie kolana z piłką szwajcarską, Ćwiczenie Captain Morgan

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Chodzenie na bieżni w celu wzmocnienia kolanChodzenie na bieżni, 3 serie po 5 minut, umiarkowana prędkość Ćwiczenie Kontrolowanego Hamowania na Płaszczyźnie Pochyłej dla KolanaTrening hamowania na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch w dół. Ćwiczenie na rowerze stacjonarnym wzmacniające kolanoRower stacjonarny, 3 serie, 8 minut, umiarkowany opór Ćwiczenie ślizgowe wzmacniające kolanoŚlizg kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Dynamiczne bieganie na stepieDynamiczne bieganie na stepie, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku między seriami Dynamiczne Ekscentryczne Wzmacnianie Mięśni Kulszowo-GoleniowychDynamiczne ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczne Unoszenie Bioder z Piłką Między KolanamiDynamiczne unoszenie bioder z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, piłka umieszczona między kolanami Dynamiczne wykroki wzmacniające kolanoDynamiczne wykroki, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.