Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Chodzenie na bieżni w celu wzmocnienia kolan

Chodzenie na bieżni, 3 serie po 5 minut, umiarkowana prędkość

Ilustracja ćwiczenia: Chodzenie na bieżni w celu wzmocnienia kolan

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 5 minut na serię

Prędkość: umiarkowana

Opis: Chodź na bieżni w umiarkowanym tempie, utrzymując wyprostowaną postawę i stały rytm. Skup się na kontrolowanym stawianiu stóp i pełnym wyproście kolana przy każdym kroku.

Wskazówki: Patrz prosto przed siebie, rozluźnij ramiona i unikaj pochylania się do przodu. Oddychaj spokojnie i upewnij się, że Twoje kroki są płynne i symetryczne.

Progresja: Gdy chodzenie stanie się łatwe, delikatnie zwiększ prędkość lub czas trwania każdej serii o 1 do 2 minut.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Bieżnia
Pozycja wyjściowa
Stanie na nieruchomej bieżni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
chodzenie na bieżni, kontrolowane chodzenie, ćwiczenia na kolano na bieżni

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Ćwiczenie Kontrolowanego Hamowania na Płaszczyźnie Pochyłej dla KolanaTrening hamowania na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch w dół. Ćwiczenie na rowerze stacjonarnym wzmacniające kolanoRower stacjonarny, 3 serie, 8 minut, umiarkowany opór Ćwiczenie ślizgowe wzmacniające kolanoŚlizg kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Dynamiczne bieganie na stepieDynamiczne bieganie na stepie, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku między seriami Dynamiczne Ekscentryczne Wzmacnianie Mięśni Kulszowo-GoleniowychDynamiczne ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczne Unoszenie Bioder z Piłką Między KolanamiDynamiczne unoszenie bioder z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, piłka umieszczona między kolanami Dynamiczne wykroki wzmacniające kolanoDynamiczne wykroki, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Dynamiczne wypychanie jednonóżDynamiczne wypychanie jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.