Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Ćwiczenie na rowerze stacjonarnym wzmacniające kolano

Rower stacjonarny, 3 serie, 8 minut, umiarkowany opór

Ilustracja ćwiczenia: Ćwiczenie na rowerze stacjonarnym wzmacniające kolano

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 8 minut na serię

Opór: umiarkowany

Opis: Usiądź wygodnie na rowerze stacjonarnym, stopy prawidłowo ułożone na pedałach. Pedałuj w stałym i kontrolowanym tempie, utrzymując umiarkowany opór, aby zaangażować mięśnie wokół kolana.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj obciążania kolan, pedałując delikatnie. Oddychaj regularnie i dostosuj opór, jeśli odczuwasz dyskomfort.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii lub opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Rower stacjonarny
Pozycja wyjściowa
Siedząc na rowerze stacjonarnym, stopy na pedałach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
ćwiczenie na rowerze stacjonarnym, kontrolowane pedałowanie, wzmacnianie kolan rower

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Ćwiczenie ślizgowe wzmacniające kolanoŚlizg kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Dynamiczne bieganie na stepieDynamiczne bieganie na stepie, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku między seriami Dynamiczne Ekscentryczne Wzmacnianie Mięśni Kulszowo-GoleniowychDynamiczne ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczne Unoszenie Bioder z Piłką Między KolanamiDynamiczne unoszenie bioder z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, piłka umieszczona między kolanami Dynamiczne wykroki wzmacniające kolanoDynamiczne wykroki, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Dynamiczne wypychanie jednonóżDynamiczne wypychanie jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2 Dynamiczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w torze wewnętrznymDynamiczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w torze wewnętrznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Dynamiczny bieg boczny na stopniuDynamiczny bieg boczny na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.