Kolano · Wzmacnianie
Ćwiczenie Kontrolowanego Hamowania na Płaszczyźnie Pochyłej dla Kolana
Trening hamowania na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch w dół.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań na szczycie płaszczyzny pochyłej, a następnie powoli opuszczaj się, kontrolując zgięcie kolana, aż do osiągnięcia najniższej możliwej pozycji bez bólu. Następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ruchem.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kolano w jednej linii ze stopą podczas całego ruchu w dół. Kontroluj prędkość, aby uniknąć szarpnięć i chronić staw.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub nachylenie płaszczyzny, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- płaszczyzna pochyła
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na szczycie płaszczyzny pochyłej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana i poprawa kontroli ruchu
- Inne nazwy
- kontrolowane opuszczanie kolana, ćwiczenie hamowania kolana, kontrola zgięcia kolana
