Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Ćwiczenie ślizgowe wzmacniające kolano

Ślizg kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Ćwiczenie ślizgowe wzmacniające kolano

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: W pozycji stojącej, powoli przesuwaj jedną stopę do przodu lub do tyłu, utrzymując kolano w jednej linii i kontrolując ruch, aby wzmocnić mięśnie wokół kolana. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, nie tracąc równowagi.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie uda, aby chronić kolano. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować kontrolę i zapobiec szarpnięciom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki ciężarek do kostek, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
ręcznik
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy płasko na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
ślizg kolana, ćwiczenie ślizgowe na kolano, ślizg wzmacniający kolano

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Dynamiczne bieganie na stepieDynamiczne bieganie na stepie, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku między seriami Dynamiczne Ekscentryczne Wzmacnianie Mięśni Kulszowo-GoleniowychDynamiczne ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczne Unoszenie Bioder z Piłką Między KolanamiDynamiczne unoszenie bioder z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, piłka umieszczona między kolanami Dynamiczne wykroki wzmacniające kolanoDynamiczne wykroki, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Dynamiczne wypychanie jednonóżDynamiczne wypychanie jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2 Dynamiczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w torze wewnętrznymDynamiczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w torze wewnętrznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Dynamiczny bieg boczny na stopniuDynamiczny bieg boczny na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Dynamiczny mostek pośladkowy ze zgięciem kolanaDynamiczny mostek pośladkowy ze zgięciem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.