Procaryote
Kolano · Mobilność

Balistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych

Balistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 wymachów na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Balistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 10 wymachów na nogę

Opis: Stań prosto, a następnie delikatnie wymachuj jedną prostą nogą do przodu, dążąc do komfortowego zakresu ruchu bez forsowania. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch w kontrolowany sposób, aby rozciągnąć mięśnie z tyłu uda.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj gwałtownych ruchów, aby zapobiec kontuzjom. Dobrze kontroluj wymach, aby zmaksymalizować rozciąganie bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności mięśni kulszowo-goleniowych
Inne nazwy
wymachy mięśni kulszowo-goleniowych, dynamiczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, wymachy prostą nogą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Chód tandemowyChód tandemowy, 3 serie, 10 kroków do przodu, następnie 10 kroków do tyłu Chód w tył z wyprostem kolanaChód w tył z wyprostem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Czynno-bierna mobilizacja zgięcia kolanaCzynno-bierna mobilizacja zgięcia kolana, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczne Rozciąganie Mięśni Kulszowo-GoleniowychDynamiczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 powtórzeń na nogę Ekscentryczne lądowanie obunóżEkscentryczne lądowanie obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń Ekscentryczne uginanie podudzi w staniuEkscentryczne uginanie podudzi w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacjiMobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowego, 3 serie, 10 powtórzeń, noga wyprostowana, zgięcie grzbietowe stopy i wyprost kolana

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.