Procaryote
Kolano · Mobilność

Ekscentryczne uginanie podudzi w staniu

Ekscentryczne uginanie podudzi w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Ekscentryczne uginanie podudzi w staniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań z jedną stopą lekko wysuniętą do przodu. Powoli ugnij kolano, aktywując mięśnie kulszowo-goleniowe, a następnie kontroluj opuszczanie, powoli prostując nogę z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu. Kontroluj ruch podczas fazy prostowania, aby zmaksymalizować rozciąganie.

Progresja: Stopniowo wydłużaj fazę ekscentryczną ruchu lub dodaj lekki opór, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie, kolano częściowo wyprostowane
Cel kliniczny
Ekscentryczne rozciąganie i wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych
Inne nazwy
ekscentryczne zgięcie kolana w staniu, rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w staniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Mobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacjiMobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowego, 3 serie, 10 powtórzeń, noga wyprostowana, zgięcie grzbietowe stopy i wyprost kolana Mobilizacja neurodynamiczna nerwu strzałkowego w pozycji siedzącejNeurodynamiczna mobilizacja nerwu strzałkowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja na Bosu z piłką jako informacją zwrotnąPropriocepcja na Bosu z piłką jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola kolana Prostowanie kolana w siadzie z obciążeniemProstowanie kolana w siadzie z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na stopniu, jednonóżRozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na stopniu, jednonóż, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na nogę. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych przy ścianieRozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych przy ścianie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji stojącejRozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji stojącej, 3 serie, 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.