Kolano · Mobilność

Chód tandemowy

Chód tandemowy, 3 serie, 10 kroków do przodu, następnie 10 kroków do tyłu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 kroków do przodu, następnie 10 kroków do tyłu

Opis: Ustaw jedną stopę bezpośrednio przed drugą, pięta do palców, w pozycji tandemowej. Powoli idź do przodu, utrzymując tę pozycję przez 10 kroków, a następnie idź do tyłu w ten sam sposób przez 10 kroków, utrzymując ciało w jednej linii.

Wskazówki: Skoncentruj się na równowadze i patrz prosto przed siebie. Wykonuj kroki powoli, aby lepiej kontrolować ruchy.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, zwiększ liczbę kroków lub wykonaj ćwiczenie na mniej stabilnej powierzchni.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stanie, stopy w pozycji tandemowej (jedna stopa przed drugą, pięta do palców)
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i równowagi kolana
Inne nazwy: chodzenie pięta-palce, chód po linii, równowaga stóp w tandemie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Chód w tył z wyprostem kolanaChód w tył z wyprostem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Czynno-bierna mobilizacja zgięcia kolanaCzynno-bierna mobilizacja zgięcia kolana, 3 serie, 10 powtórzeń

Dynamiczne Rozciąganie Mięśni Kulszowo-GoleniowychDynamiczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ekscentryczne lądowanie obunóżEkscentryczne lądowanie obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń

Ekscentryczne uginanie podudzi w staniuEkscentryczne uginanie podudzi w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Mobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacjiMobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowego, 3 serie, 10 powtórzeń, noga wyprostowana, zgięcie grzbietowe stopy i wyprost kolana

Mobilizacja neurodynamiczna nerwu strzałkowego w pozycji siedzącejNeurodynamiczna mobilizacja nerwu strzałkowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.