Procaryote
Kolano · Mobilność

Dynamiczne Rozciąganie Mięśni Kulszowo-Goleniowych

Dynamiczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczne Rozciąganie Mięśni Kulszowo-Goleniowych

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stojąc, delikatnie wymachuj jedną nogą do przodu, utrzymując proste plecy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ten kontrolowany ruch, aby rozciągnąć mięśnie z tyłu uda.

Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj wyginania pleców podczas ruchu. Wykonuj wymachy płynnie, aby zapobiec nadmiernemu napięciu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu, gdy poczujesz się komfortowo, bez bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności mięśni kulszowo-goleniowych
Inne nazwy
wymachy nogą na mięśnie kulszowo-goleniowe, aktywne rozciąganie dwugłowego uda

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Ekscentryczne lądowanie obunóżEkscentryczne lądowanie obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń Ekscentryczne uginanie podudzi w staniuEkscentryczne uginanie podudzi w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacjiMobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowego, 3 serie, 10 powtórzeń, noga wyprostowana, zgięcie grzbietowe stopy i wyprost kolana Mobilizacja neurodynamiczna nerwu strzałkowego w pozycji siedzącejNeurodynamiczna mobilizacja nerwu strzałkowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja na Bosu z piłką jako informacją zwrotnąPropriocepcja na Bosu z piłką jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola kolana Prostowanie kolana w siadzie z obciążeniemProstowanie kolana w siadzie z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na stopniu, jednonóżRozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na stopniu, jednonóż, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na nogę.

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.