Procaryote
Kolano · Mobilność

Ekscentryczne lądowanie obunóż

Ekscentryczne lądowanie obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Ekscentryczne lądowanie obunóż

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań na obu stopach, a następnie wykonaj kontrolowane ugięcie kolan, powoli zginając je, aby zamortyzować uderzenie lądowania. Przez cały ruch utrzymuj proste plecy i kolana w jednej linii ze stopami.

Wskazówki: Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby poprawić kontrolę motoryczną kolan. Nie pozwól, aby kolana zapadały się do środka.

Progresja: Stopniowo zwiększaj głębokość ugięcia lub prędkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy płasko na ziemi
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej kolana
Inne nazwy
lądowanie ze zgięciem kolan, kontrolowane zgięcie kolan, powolne lądowanie obunóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Ekscentryczne uginanie podudzi w staniuEkscentryczne uginanie podudzi w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacjiMobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowego, 3 serie, 10 powtórzeń, noga wyprostowana, zgięcie grzbietowe stopy i wyprost kolana Mobilizacja neurodynamiczna nerwu strzałkowego w pozycji siedzącejNeurodynamiczna mobilizacja nerwu strzałkowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja na Bosu z piłką jako informacją zwrotnąPropriocepcja na Bosu z piłką jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola kolana Prostowanie kolana w siadzie z obciążeniemProstowanie kolana w siadzie z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na stopniu, jednonóżRozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na stopniu, jednonóż, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na nogę. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych przy ścianieRozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych przy ścianie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.