Procaryote
Kolano · Mobilność

Czynno-bierna mobilizacja zgięcia kolana

Czynno-bierna mobilizacja zgięcia kolana, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Czynno-bierna mobilizacja zgięcia kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub leżąc, powoli zegnij kolano, wspomagając ruch ręką lub podparciem, aż do osiągnięcia komfortowego maksymalnego zgięcia. Następnie, w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby uniknąć bólu. Użyj ręki do prowadzenia kolana, nie forsując.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres zgięcia w kolejnych sesjach, szanując swój komfort.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Ręcznik (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub leżąc
Cel kliniczny
Poprawa mobilności kolana
Inne nazwy
asysta zgięcia kolana, czynno-bierna mobilizacja kolana, zgięcie kolana z podparciem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Dynamiczne Rozciąganie Mięśni Kulszowo-GoleniowychDynamiczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 powtórzeń na nogę Ekscentryczne lądowanie obunóżEkscentryczne lądowanie obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń Ekscentryczne uginanie podudzi w staniuEkscentryczne uginanie podudzi w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacjiMobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowego, 3 serie, 10 powtórzeń, noga wyprostowana, zgięcie grzbietowe stopy i wyprost kolana Mobilizacja neurodynamiczna nerwu strzałkowego w pozycji siedzącejNeurodynamiczna mobilizacja nerwu strzałkowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja na Bosu z piłką jako informacją zwrotnąPropriocepcja na Bosu z piłką jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola kolana Prostowanie kolana w siadzie z obciążeniemProstowanie kolana w siadzie z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.