Kolano · Mobilność

Mobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacji

Mobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc na krześle, pozwól nodze swobodnie zwisać w kierunku podłogi. Powoli zegnij kolano, cofając stopę do tyłu, a następnie delikatnie wyprostuj, pozwalając grawitacji prowadzić ruch.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby uniknąć bólu. Utrzymuj proste plecy i oddychaj regularnie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar do kostki, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząc na krześle ze zwisającą nogą
Cel kliniczny: Poprawa ruchomości kolana
Inne nazwy: mobilizacja kolana siedząc, zgięcie-wyprost kolana z ciężarem ciała, ćwiczenie na ruchomość kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból kolana
silne zapalenie kolana

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Mobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu piszczelowego, 3 serie, 10 powtórzeń, noga wyprostowana, zgięcie grzbietowe stopy i wyprost kolana

Mobilizacja neurodynamiczna nerwu strzałkowego w pozycji siedzącejNeurodynamiczna mobilizacja nerwu strzałkowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Propriocepcja na Bosu z piłką jako informacją zwrotnąPropriocepcja na Bosu z piłką jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola kolana

Prostowanie kolana w siadzie z obciążeniemProstowanie kolana w siadzie z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na stopniu, jednonóżRozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na stopniu, jednonóż, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na nogę.

Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych przy ścianieRozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych przy ścianie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę

Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji stojącejRozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji stojącej, 3 serie, 30 sekund na nogę

Rozciąganie mięśnia czworogłowego na brzuchuRozciąganie mięśnia czworogłowego na brzuchu, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.