Mobilizacja neurodynamiczna nerwu strzałkowego w pozycji siedzącej
Neurodynamiczna mobilizacja nerwu strzałkowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Usiądź z jedną nogą wyprostowaną przed sobą. Wykonaj zgięcie grzbietowe stopy (palce skierowane w górę) połączone z inwersją stopy (stopa skręcona do wewnątrz), jednocześnie delikatnie prostując kolano i przechylając głowę w stronę przeciwną, aby zmobilizować nerw strzałkowy. Naprzemiennie przechodź między pozycjami napięcia i rozluźnienia kończyny dolnej.
Wskazówki: Wykonuj ruchy powoli i płynnie, aby uniknąć bólu. Utrzymuj proste plecy i oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo i bezboleśnie.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca z jedną nogą wyprostowaną
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i ślizgu nerwu strzałkowego w okolicy kolana
- Inne nazwy
- mobilizacja nerwu strzałkowego na siedząco, mobilizacja neurodynamiczna kolana, ćwiczenie na nerw strzałkowy
