Kolano · Wzmacnianie
Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z taśmą oporową
Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Przymocuj taśmę oporową wokół kostki, a drugi koniec zaczep o stabilny punkt za sobą. W pozycji stojącej powoli zginaj kolano, kontrolując opór taśmy, a następnie wróć do pozycji początkowej, zachowując kontrolę nad ruchem.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilną miednicę podczas ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować pracę ekscentryczną.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, taśma oporowa przymocowana do kostki i zaczepiona z tyłu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu stabilizacji kolana
- Inne nazwy
- Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z taśmą oporową, Trening ekscentryczny mięśni kulszowo-goleniowych, Wzmacnianie kolana z taśmą oporową
