Kolano · Wzmacnianie
Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych na piłce szwajcarskiej
Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Połóż się na plecach, pięty oprzyj na piłce szwajcarskiej, nogi wyprostowane. Powoli zegnij kolana, przyciągając piłkę do siebie, kontrolując ruch, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj opadania bioder podczas ćwiczenia. Kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować pracę ekscentryczną.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj fazę opuszczania, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, pięty na piłce szwajcarskiej, nogi wyprostowane
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu stabilizacji kolana
- Inne nazwy
- Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych na piłce szwajcarskiej, Ekscentryczne uginanie nóg na piłce szwajcarskiej, Uginanie nóg na piłce
