Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z obciążeniem, biodro zgięte do 90°

Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z obciążeniem, biodro zgięte do 90°, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z obciążeniem, biodro zgięte do 90°

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: W pozycji stojącej zegnij biodro do 90° i utrzymuj tę pozycję. Powoli opuszczaj nogę, kontrolując opór i ekscentrycznie rozciągając mięśnie kulszowo-goleniowe, a następnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilny tułów przez cały ruch. Dobrze kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować pracę mięśni i uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Ławka lub stół, Obciążniki na kostki
Pozycja wyjściowa
Stojąca, biodro zgięte do 90 stopni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu stabilizacji kolana
Inne nazwy
Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych, Ekscentryczne ćwiczenie mięśni kulszowo-goleniowych z obciążeniem, Ćwiczenie stabilizujące mięśnie kulszowo-goleniowe

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Ekscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Ekscentryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z TRXEkscentryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Ekscentryczne Zgięcie KolanaEkscentryczne zgięcie kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany Ekscentryczne zginanie kolana z rotacją wewnętrznąEkscentryczne zginanie kolana z rotacją wewnętrzną, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny kontrolowany powrót Ekscentryczny przysiad na jednej nodze w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego udaEkscentryczny przysiad na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3 sekundy opuszczania Ekscentryczny ślizg z rotacją tułowiaEkscentryczny ślizg z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, z piłką lub wałkiem pod kolanem. Ekscentryczny wyprost kolana z piłkąEkscentryczny wyprost kolana z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Głęboki przysiad jednonóż z TRXGłęboki przysiad jednonóż z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3-1-2

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.