Kolano · Wzmacnianie
Ekscentryczny ślizg z rotacją tułowia
Ekscentryczny ślizg z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, z piłką lub wałkiem pod kolanem.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Sprzęt: piłka lub wałek
Opis: Umieść piłkę lub wałek pod tylną częścią kolana. W pozycji stojącej delikatnie dociśnij tylną część kolana do narzędzia, a następnie powoli wyprostuj kolano, jednocześnie wykonując ślizg i delikatnie rotując tułów. Kontroluj ruch, aby poczuć rozciąganie i wzmocnienie mięśni.
Wskazówki: Utrzymuj tułów stabilnie i wykonuj rotację płynnie, bez forsowania. Upewnij się, że nacisk na piłkę lub wałek jest stały, ale komfortowy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdego wyprostu lub dodaj lekki opór, jeśli ruch stanie się zbyt łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka, wałek
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca z piłką lub wałkiem pod kolanem
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana
- Inne nazwy
- ekscentryczny wyprost kolana z piłką, ślizg kolana z rotacją, wzmacnianie kolana z wałkiem
