Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Kontrolowane schodzenie ze schodów w celu wzmocnienia kolana

Schodzenie ze schodów, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowany ruch

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowane schodzenie ze schodów w celu wzmocnienia kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na szczycie stopnia, a następnie powoli opuszczaj jedną nogę na raz, zachowując kontrolę nad ruchem. Upewnij się, że kolano pozostaje w jednej linii ze stopą i unikaj jego uciekania do wewnątrz. Następnie wróć do pozycji wyjściowej w stabilny sposób.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie uda, aby chronić kolano. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować kontrolę i bezpieczeństwo.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub schodź z wyższych stopni, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Schody
Pozycja wyjściowa
Stanie na szczycie stopnia
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana w celu poprawy stabilności i funkcji
Inne nazwy
schodzenie ze stopnia, ćwiczenia na kolana schody, wzmacnianie kolan schodzenie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Kontrolowane schodzenie ze stopnia w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego udaKontrolowane schodzenie ze stopnia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Kontrolowane Ugięcie Kolana z PochyleniemKontrolowane ugięcie kolana z pochyleniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Kontrolowane wchodzenie po schodachWchodzenie po schodach, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, kontrolowane wchodzenie Kontrolowany Przysiad z WyskokiemPrzysiad z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane tempo Martwy ciąg na jednej nodze z podparciemMartwy ciąg na jednej nodze z podparciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, z lekkim podparciem na krześle lub ścianie. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub sztangąMartwy ciąg na prostych nogach, 3 serie, 10 powtórzeń, z hantlami lub sztangą Martwy ciąg wzmacniający kolanaMartwy ciąg, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2 Martwy ciąg z oscylacjami i rotacjami dla wzmocnienia kolanaMartwy ciąg z oscylacjami i rotacjami, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.