Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Kontrolowane Ugięcie Kolana z Pochyleniem

Kontrolowane ugięcie kolana z pochyleniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowane Ugięcie Kolana z Pochyleniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań prosto, następnie lekko pochyl się do przodu, uginając kolano nogi podporowej, jednocześnie wyciągając drugą nogę do tyłu, utrzymując proste plecy. Kontroluj ruch, aby kolano nie przekroczyło linii palców stopy. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany do przodu, aby zachować równowagę, aktywuj mięśnie kolana i unikaj gwałtownych ruchów. Upewnij się, że kolano pozostaje w jednej linii ze stopą przez cały czas trwania ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana w celu poprawy stabilności
Inne nazwy
kontrolowane zgięcie kolana, pochylenie z kontrolą kolana, równowaga kolana na tylnej nodze

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Kontrolowane wchodzenie po schodachWchodzenie po schodach, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, kontrolowane wchodzenie Kontrolowany Przysiad z WyskokiemPrzysiad z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane tempo Martwy ciąg na jednej nodze z podparciemMartwy ciąg na jednej nodze z podparciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, z lekkim podparciem na krześle lub ścianie. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub sztangąMartwy ciąg na prostych nogach, 3 serie, 10 powtórzeń, z hantlami lub sztangą Martwy ciąg wzmacniający kolanaMartwy ciąg, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2 Martwy ciąg z oscylacjami i rotacjami dla wzmocnienia kolanaMartwy ciąg z oscylacjami i rotacjami, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Most biodrowy jednonóż z piętą na podłożuMost biodrowy jednonóż z piętą na podłożu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Mostek biodrowy jednonóż z przytrzymaniemMostek biodrowy jednonóż z przytrzymaniem, 3 serie, przytrzymanie 15 sekund na każdą nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.