Kolano · Równowaga
Ponowne obciążenie z piłką
Ponowne obciążenie z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Stań w równowadze na jednej nodze, z piłką umieszczoną pod stopą przeciwnej nogi. Delikatnie kopnij piłkę do przodu tą stopą, a następnie ponownie oprzyj na niej ciężar ciała, kontrolując ruch w celu stabilizacji kolana. Powtarzaj powoli, utrzymując tułów w pozycji pionowej i wzrok utkwiony w jednym punkcie.
Wskazówki: Utrzymuj kolano w jednej linii ze stopą i unikaj jego zapadania się do środka. Lekko napnij mięśnie wokół kolana, aby poprawić kontrolę. Oddychaj spokojnie i nie spiesz się z ruchem.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub szybkość kopnięcia, gdy uzyskasz kontrolę bez bólu.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc na jednej nodze z piłką pod stopą przeciwnej nogi
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- obciążenie z piłką, równowaga z piłką, kontrola motoryczna kolana
