Procaryote
Kolano · Równowaga

Propriocepcja jednonóż z podaniami piłki

Propriocepcja jednonóż z podaniami piłki, 3 serie, 10 podań na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja jednonóż z podaniami piłki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 podań na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, lekko ugiętej w kolanie, i rzuć piłkę do partnera lub o ścianę. Złap piłkę, utrzymując równowagę na tej samej nodze, a następnie powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok utkwiony przed sobą, aby lepiej kontrolować równowagę. Lekko napnij mięśnie wokół kolana, aby ustabilizować staw. Nie spiesz się; wykonuj podania w kontrolowany sposób.

Progresja: Zwiększ liczbę podań lub czas utrzymywania równowagi na jednej nodze, albo użyj cięższej piłki, aby zwiększyć wyzwanie.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i równowagi kolana
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze z piłką, podania piłki jednonóż, ćwiczenie propriocepcji kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem ciężaruPropriocepcja jednonóż z przenoszeniem ciężaru, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem kettlebella z ręki do rękiPropriocepcja jednonóż z kettlebellem, przenoszenie z ręki do ręki, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z rotacją głowyPropriocepcja jednonóż z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonożna ze zgięciem i wyprostem głowyPropriocepcja jednonożna ze zgięciem i wyprostem głowy, 3 serie, 30 sekund na każdą nogę Propriocepcja na Bosu z destabilizacją indukowaną przez fizjoterapeutęPropriocepcja na Bosu z destabilizacją fizjoterapeuty, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja na Bosu z rzutem piłkiPropriocepcja na Bosu z rzutem piłki, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja Stóp Ze Złączonymi Stopami i Rotacjami GłowyPropriocepcja stóp ze złączonymi stopami i rotacjami głowy, 3 serie, 30 sekund Propriocepcja w pozycji stojącej ze złączonymi stopami i ruchami zgięcia i wyprostu głowyPropriocepcja w pozycji stojącej ze złączonymi stopami i ruchami zgięcia i wyprostu głowy, 3 serie, każda po 30 sekund

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.