Kolano · Równowaga
Propriocepcja jednonóż z piłką pod nogą
Propriocepcja jednonóż z piłką pod nogą, 3 serie, 30 sekund na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Stań na jednej nodze, umieszczając małą piłkę pod udem lub łydką nogi podporowej. Utrzymuj kolano, biodro i kostkę w jednej linii, zachowując równowagę. Wykonuj delikatne ruchy zgięcia i wyprostu kolana, kontrolując stabilność.
Wskazówki: Skup się na utrzymaniu stabilnej miednicy i unikaj koślawienia lub szpotawienia kolana. Oddychaj spokojnie i utrzymuj wzrok skierowany przed siebie.
Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, wydłuż czas trwania do 45 sekund lub dodaj niewielkie ruchy przenoszenia ciężaru ciała, aby zwiększyć wyzwanie dla równowagi.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- mała piłka
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze z małą piłką pod udem lub łydką nogi podporowej
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- równowaga na jednej nodze z piłką, propriocepcja kolana jednonóż, ćwiczenie równowagi kolana
