Kolano · Równowaga
Propriocepcja jednonóż z destabilizacją
Propriocepcja jednonóż z destabilizacją, 3 serie, 30 sekund na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, a następnie spróbuj utrzymać równowagę przez 30 sekund, doświadczając lekkiej destabilizacji (na przykład na niestabilnej poduszce). Zmień nogę po każdej serii.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok utkwiony przed sobą, aby lepiej kontrolować równowagę. Lekko napnij mięśnie wokół kolana, aby ustabilizować staw.
Progresja: Zwiększ czas trwania do 45 sekund lub użyj bardziej niestabilnej powierzchni, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- niestabilna poduszka lub miękka powierzchnia
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na obu stopach
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- równowaga na jednej nodze, stabilizacja jednonóż, ćwiczenie proprioceptywne kolana
