Procaryote
Kolano · Równowaga

Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem ciężaru

Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem ciężaru, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem ciężaru

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, utrzymując kolano, biodro i kostkę w jednej linii, a miednicę stabilnie. Delikatnie przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą, kontrolując ruch, zginając i prostując kolano bez utraty równowagi. Upewnij się, że kolano pozostaje w jednej linii ze stopą przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Skup się na utrzymaniu stabilności miednicy i prawidłowego ustawienia kolana, aby poprawić kontrolę motoryczną. Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe, spróbuj wykonywać je z zamkniętymi oczami lub na niestabilnej powierzchni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej pozycji na jednej nodze lub dodawaj szybsze warianty przenoszenia ciężaru, w miarę opanowywania ruchu.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze, miednica stabilna, kolano w jednej linii ze stopą
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze z przenoszeniem ciężaru, propriocepcja kolana jednonóż, przenoszenie obciążenia na jednej nodze

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem kettlebella z ręki do rękiPropriocepcja jednonóż z kettlebellem, przenoszenie z ręki do ręki, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z rotacją głowyPropriocepcja jednonóż z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonożna ze zgięciem i wyprostem głowyPropriocepcja jednonożna ze zgięciem i wyprostem głowy, 3 serie, 30 sekund na każdą nogę Propriocepcja na Bosu z destabilizacją indukowaną przez fizjoterapeutęPropriocepcja na Bosu z destabilizacją fizjoterapeuty, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja na Bosu z rzutem piłkiPropriocepcja na Bosu z rzutem piłki, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja Stóp Ze Złączonymi Stopami i Rotacjami GłowyPropriocepcja stóp ze złączonymi stopami i rotacjami głowy, 3 serie, 30 sekund Propriocepcja w pozycji stojącej ze złączonymi stopami i ruchami zgięcia i wyprostu głowyPropriocepcja w pozycji stojącej ze złączonymi stopami i ruchami zgięcia i wyprostu głowy, 3 serie, każda po 30 sekund Przysiad bułgarski na trampoliniePrzysiad bułgarski na trampolinie, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.