Kolano · Równowaga
Skok z lądowaniem prostopadłym na stopień
Skok z lądowaniem prostopadłym na stopień, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań przodem do stopnia. Wykonaj skok w przód, jednocześnie obracając ciało, aby wylądować prostopadle na stopniu, lekko uginając kolana, aby zamortyzować uderzenie. Utrzymaj równowagę przez kilka sekund, a następnie delikatnie zejdź ze stopnia.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, kontroluj lądowanie, uginając kolana i unikaj pochylania tułowia. Zaangażuj mięśnie głębokie brzucha, aby ustabilizować postawę.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość stopnia lub liczbę powtórzeń w miarę opanowywania ruchu.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- stopień
- Pozycja wyjściowa
- Stanie przodem do stopnia
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- skok boczny na stopień, lądowanie prostopadłe, skok kontrolujący kolano
