Skok z destabilizacją wykonywaną przez fizjoterapeutę przy użyciu piłki szwajcarskiej
Skok z destabilizacją wykonywaną przez fizjoterapeutę przy użyciu piłki szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań prosto, a następnie wykonaj lekki skok do przodu lub w miejscu. Podczas skoku fizjoterapeuta delikatnie destabilizuje Cię za pomocą piłki szwajcarskiej, aby zakwestionować kontrolę motoryczną Twojego kolana. Ląduj miękko, utrzymując kolano stabilne i kontrolowane.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, lekko ugnij kolana podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząs, i napnij mięśnie wokół kolana, aby utrzymać stabilność. Oddychaj spokojnie i skup się na równowadze.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub odległość skoku, lub siłę destabilizacji wykonywanej przez fizjoterapeutę, gdy poczujesz się komfortowo.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- skok z piłką szwajcarską, skok z destabilizacją, ćwiczenie kontroli motorycznej kolana
