Procaryote
Kolano · Równowaga

Skoki boczne jednonóż z drabinką koordynacyjną

Skoki boczne jednonóż z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Skoki boczne jednonóż z drabinką koordynacyjną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Połóż drabinkę koordynacyjną na ziemi. Skacz bokiem na jednej nodze z jednego pola do następnego, kontrolując lądowanie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zmieniaj nogi w każdej serii.

Wskazówki: Utrzymuj kolano lekko ugięte podczas lądowania, aby amortyzować wstrząsy i zapobiegać gwałtownym ruchom. Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, aby poprawić stabilność.

Progresja: Zwiększ prędkość skoków lub skróć czas kontaktu z podłożem, gdy opanujesz kontrolę.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
drabinka koordynacyjna
Pozycja wyjściowa
Stanie obok drabinki na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
skoki boczne jednonóż, skoki jednonóż z drabinką, ćwiczenia zwinnościowe kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki boczne obunóżSkoki boczne obunóż, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Skoki boczne przez niskie płotkiSkoki boczne przez niskie płotki, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, 45 sekund odpoczynku Skoki boczne z kontrolą postawySkoki boczne z kontrolą postawy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, 45 sekund odpoczynku Skoki jednonóż bokiemSkoki jednonóż bokiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Skoki jednonóż w przód i w tyłSkoki jednonóż w przód i w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Skoki jednonóż z odciążeniemSkoki jednonóż z odciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Skoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscuSkoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 45 sekund odpoczynku między seriami Skoki na jednej nodze ze zmianą kierunkuSkoki na jednej nodze ze zmianą kierunku, 3 serie, 8 skoków na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.