Procaryote
Kolano · Równowaga

Skoki boczne przez niskie płotki

Skoki boczne przez niskie płotki, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, 45 sekund odpoczynku

Ilustracja ćwiczenia: Skoki boczne przez niskie płotki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Odpoczynek: 45 sekund

Opis: Stań obok niskiego płotka. Przeskocz płotek bokiem, lądując miękko po drugiej stronie, a następnie przeskocz z powrotem na stronę początkową. Zachowaj kontrolę nad ruchem, aby chronić kolana.

Wskazówki: Lekko ugnij kolana podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząs. Utrzymuj tułów wyprostowany i patrz przed siebie, aby zachować równowagę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość płotków lub liczbę powtórzeń w miarę opanowywania ruchu.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
niskie płotki
Pozycja wyjściowa
Stanie obok niskiego płotka
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej kolana
Inne nazwy
skoki boczne z przeszkodami, skoki boczne przez niskie płotki, kontrolowane skoki boczne

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki boczne z kontrolą postawySkoki boczne z kontrolą postawy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, 45 sekund odpoczynku Skoki jednonóż bokiemSkoki jednonóż bokiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Skoki jednonóż w przód i w tyłSkoki jednonóż w przód i w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Skoki jednonóż z odciążeniemSkoki jednonóż z odciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Skoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscuSkoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 45 sekund odpoczynku między seriami Skoki na jednej nodze ze zmianą kierunkuSkoki na jednej nodze ze zmianą kierunku, 3 serie, 8 skoków na nogę Skoki obunóż w przód i w tyłSkoki obunóż w przód i w tył, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku Skoki odbiciowe z TRX dla kontroli kolanaSkoki odbiciowe z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.